Почему анализ важен

Основа беговой тренировки - регулярность и постепенность. Ведение статистики занятий - самый простой и эффективный способ контроля. Вы получаете возможность следить за прогрессом. Но самое главное - это не только запись результатов, но и понимание происходящего. Это поможет ответить на следующие вопросы:

• На каких дистанциях Ваши показатели лучше - на длинных или на коротких?
• Какое время суток для бега лучше - утро, полдень или вечер?
• Каковы определяющие факторы тренировочного эффекта?
• Когда Вы находились в наилучшей форме?

Начните с составления плана

В самом начале пути важно определить свои приоритеты. Многие бегуны начинают тренировки, основанные на продолжительности занятий, потом переходят к планированию дистанций. Например, вы можете поставить задачу "Бегать каждый день по 15 минут" либо "Бегать каждый день по полтора километра". Планирование позволит Вам определиться, на что обращать внимание в первую очередь.

Помните, что нужно ставить посильные задачи. Начинайте с небольших и реалистичных целей. Не начинайте с долгосрочных задач, и ставьте задачи чаще. Вам понравятся изменения! Помните, что планы необходимо корректировать и адаптироваться к новым нагрузкам постепенно.

Вот несколько сайтов, которые помогут составить программу тренировок:

• Runner's World - начните с раздела руководства, также посмотрите раздел Smart Coach, чтобы создать свой собственный план!
• Программы тренировок Хола Хигдона (Hal Higdon) и Джефа Геллоуэя (Jeff Galloway) - для более "продвинутых" бегунов с акцентом на результат, но в них Вы найдете ценные советы для новичков.
• Беговой калькулятор Макмиллана - создание плана с нуля! Начните с раздела building blocks и затем переходите к Калькулятору Макмиллана, чтобы определить свой тренировочный темп.

Как отслеживать занятия

Самый простой способ - начать контроль тренировок со спортивными часами. Включите секундомер в начале занятия и выключите, когда тренировка закончится. Таким образом Вы узнаете время тренировки. Для определения дистанции бегите по размеченному участку либо используйтеr шагомер G-Map либо GPS Visualizer

Также Вы можете использовать мобильное приложение, которое учитывает набор параметров: время, дистанцию, сожженные калории, набор высоты, скорость и средний темп. Некоторые приложения имеют совместимость с мониторами сердечного ритма и частоты шагов. Для этого необходимо приобрести монитор пульса и датчик бега на ногу Foorpod. Датчики бега Nike+ sensor и Адидас miCoach pacer можно использовать непосредственно с мобильным приложением и они дешевле, чем часы GPS.

Другая возможность - использовать часы GPS.Garmin Forerunner, Nike+ GPS SportWatch, и Polar R-series разработаны специально для бега. Часы с большой точностью работают на различных трассах, подходят для скоростной работы и для бега в лесу, В часах реализовано множество функций, которые будут востребованы при выполнении более сложных тренировок.

Смартфон или часы? Критерии выбора

Возможности мобильных приложений эволюционировали от поддержки функций беговых часов до продвинутых трекеров, включающих самые передовые функции и технологии. Большинство приложений бесплатны, некоторые предлагают расширенные платные возможности учёта и анализа данных.

We've put together a handy App Finder to help you find the right app for yourself.

Основные "За" и "Против" мобильных приложений:

Преимущества	Недостатки
Невысокая цена (0 - $7.99)	Невысокая точность GPS (меньшая частота записи путевых точек маршрута)
Простое конфигурирование, быстрый запуск	Настройка пауз и авто-пауз
Разнообразие опций: с элементами игровых функций и для серьёзной тренировки	Не удобно следить за показаниями во время бега
Развитые функции социального общения	Длительность записи упражнения ограничена запасом заряда батареи

Специальные устройства (беговые часы) предназначены для немного другой аудитории. Если Ваша цель это серьёзные тренировки и долгосрочное планирование - то стоит обратить внимание на GPS часы. Хороший ресурс - сайт DC Rainmaker раздел сравнительная таблица функций GPS часов с детальным анализом.

В целом, достоинство часов не всегда определяется ценой. Это целиком зависит от того, какой функционал вам необходим в первую очередь.

Основные "За" и "Против" GPS часов:

Преимущества	Недостатки
Более высокая точность GPS	Дороже стоят ($90 - $500)
Настраиваются под различные виды тренировки	Требуют ввода большого числа параметров
Настройка тренировочных зон по пульсу, скорости либо частоте шагов	Время установления устойчивого приёма сигнала GPS существенно варьируется от модели к модели
Отображаемые данные можно настраивать непосредственно во время тренировки	Тенденция к постепенному увеличению размера часов

Как определиться с выбором между мобильным приложением и часами GPS

Выбор между часами и приложением достаточно прост. Будем считать, что цена не является критерием выбора, так как приложения, как правило, бесплатны. Вы должны определиться с тремя факторами:

1. Цель тренировки
2. Как Вы собираетесь использовать полученные данные
3. Как Вы собираетесь работать с данными

Для тех кто бегает в своё удовольствие, ищет дополнительную мотивацию или только приступил к занятиям, мобильное приложение - лучший выбор! Нет ничего проще, чем загрузить понравившееся приложение в смартфон и начать тренироваться. Вы можете делиться успехами с друзьями и просматривать все результаты в смартфоне! Кроме этого, мобильные приложения как правило связаны с веб-сайтом для более удобной работы со статистикой.

С другой стороны, если вы уже бегаете некоторое время, готовитесь к старту, намереваетесь улучшить результаты или же хотите создать пользовательские тренировки, GPS часы - это лучший выбор. Они по своей сути предназначены для анализа данных, а точность GPS делает их более надежным спутником для тренировок. Кроме того, используя часы, проще поделиться пробежками с окружающими. Некоторые часы GPS оснащены программным обеспечением, позволяющим редактировать исходные данные и экспортировать их в различных форматах. Все GPS часы имеют специальный веб сайт для просмотра и анализа ваших пробежек.